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春节聚餐减肥者的秘籍

  春节是我们国家最传统最隆重的节日,在这个阖家团圆的日子里,大家欢聚一堂,免不了聚餐,一提到聚餐可能一些减肥人士就瑟瑟发抖了。辛辛苦苦减肥一年,成果显著,一朝春节聚餐体重直接飙升,这是多么可怕的一个事实啊。到底怎么平衡聚餐和减肥这两件事不冲突,小编特意整理了以下秘籍供大家参考。
减肥

  01. 这样作息,你的脂肪还有救

  1、减少熬夜

  熬夜,长胖风险增加200%。身体得不到充分休息,会抑制大脑分泌更多给人饱腹感觉的瘦素,减缓机体新陈代谢,导致大腿、臀部、腹部的脂肪渐渐堆积。

  2、丰富假期生活

  人一闲下来,嘴巴就寂寞,然后就长胖。而一些传统项目如打麻将等又容易久坐或忘却时间,不妨安排些ktv、羽毛球等室内活动或爬山、逛公园、打球等户外活动,运动量增加了,又不会吃很多。

  3、保持愉悦心情

  过年期间人多口杂,很容易就大喜大悲,而一难受就容易多吃,一吃就胖,一胖就难受,成为一个恶性循环,所以,不要在意他人的看法,勇敢做自己,保持愉悦心情。

  02. 吃吃吃的专属秘籍

  过年长胖的最大原因就是吃吃吃了。无论你是在家休息还是走亲访走,亦或出去旅行,都离不开吃吃吃。吃吃吃也有不长胖秘籍,收好。

  1、早餐要吃好

  面对频繁的晚间聚会,我们需要从早餐和午饭中适当控制食量,确保全天的摄入总量保持稳定。准备些简单的燕麦、牛奶等,再忙也有快手早餐了。

  2、餐前3杯水+汤

  吃饭前半小时左右,先喝几大杯白开水、淡茶水,或不油的汤,把肚子的空间填满,虽然饱腹感是暂时的,开餐后也不太容易狂吃不停。要注意,不要用酒或饮料代替水。

  3、先多吃蔬菜,后适量吃肉,少吃主食

  注意进食顺序,原则就是:先用热量低、纤维高的食物把自己塞半饱,再补充优质蛋白质,再主食,主食尽量选择粗粮,没有的话可以少吃些主食。

  不吃单一食物,如只吃炸鸡,肯定容易吃多,蔬菜、肉、主食、汤每样都吃一点。

  4、餐桌上这些要小心

  a、肉皮:包括各种肉、鱼皮,油脂含量较高,要小心

  b、高油高糖、过度烹饪食物:炸制食物,红烧、腌制食物

  c、火锅蘸料:热量高,可用筷子少蘸而不直接用食物蘸取,或自配酱油、醋汁等。

  5、零食这样吃

  各种庙会上的小吃,串亲戚准备的各种零食、糖果、甜点,主要是大量的糖和脂肪,实在坚持不住每次也只可选择拳头大小,即便是坚果、水果这类营养丰富的天然食物每天也不要吃超过3个手掌大小。

  6、多说话,少吃饭

  其实很多饭局的重点不在于吃,而在于聊天。多和大家叙叙旧吧,只要嘴巴一直在互动,注意力就不会过多停在吃上面,避免“你不是饿是嘴巴寂寞”。

  7、细嚼慢咽,在同样时间吃更少的食物

  不要像饿鬼上身一样“风卷残云”地吃,要细嚼慢咽,享受咀嚼的过程,争取每口食物嚼20次以上。

  8、少喝酒,实在需要喝优先选葡萄酒

  酒精是第二大热量来源,同时下酒菜热量较高,酒精对于许多器官会造成刺激,会升高多种癌症的发病率。

  1两白酒=140大卡

  1听啤酒=150大卡

  1杯葡萄酒=120大卡

  喝之前一定要掂量掂量啊!

  拒酒理由:驾车,酒精过敏,在服药,在备孕等。

  选酒:首选度数较低、热量的葡萄酒,其次选低度啤酒

  酒前酒后需搭配食物:酒前吃些肉、主食或牛奶,酒中多吃菜,控制节奏不要进酒过快,酒后可以喝些茶。

  9、多喝水,巧用茶饮

  随身带着一只水杯并且每到出门时就装上茶饮,多喝水,易出现饱腹感,带上茶饮可以避免忍受不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。同时,红茶、黑茶等可以解鱼肉油腻。

  03. 哪里有吃吃吃,哪里就要有运动消耗

  春节走亲访友,有时确实是盛情难却,面对亲朋好友在饭桌上的照护,很难拒绝,万一吃多了怎么办?动起来吧。

减肥

  1、坚持用碎片化时间运动

  春节期间聚会、走亲访友比较多,很难有大把时间运动。这时利用碎片化时间(如等爸妈出门前、等待开饭的时间)动一动,简单的跑步,室内跳操或拉伸等。平时最大限度的保持挺胸抬头收腹。

  2、饭后时间很重要

  吃过饭血糖升高较快,散步十分钟或轻度运动,即使是站着也好,不要马上坐下,容易造成腹部脂肪堆积。或者做做家务也是不错的选择。

  良好的体重控制还得需要自身坚强的意志,如果真的想要减肥,一定不要拿春节聚餐作为幌子而突然无节制的吃喝,到最后胖了自己,笑话成了别人看的了。相信有毅力减肥的人一定能够有毅力度过这个难关的!