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食盐摄入量超标的身体反应

  我们都知道,随着生活水平的提高,人们食物的精细程度越来越高,而由于经常在外面吃饭的人群越来越多,外面的调味料多种多样,为了菜有味道,盐的摄入量也相应的较高。大家都知道,盐吃多了对于身体是有害的,比如说高血压就是由于盐的摄入量过高导致的,到底身体对于盐摄入过多会呈现什么样的反应呢?
食盐

  中国居民膳食指南推荐的是每日吃盐不超过6g,但是每天含盐的食物太多了,不仅有烹饪食物加入的食用盐,还有蔬菜、调味料、甜品等等食物,其实都含有大量的盐。

  于是就会出现一个问题——大家根本不知道自己摄入的盐是否过多。所以,今天爆炸营养课堂的营养师教大家一个办法来判断:当3个迹象出现的时候,就是在提醒你盐吃多。

  首先,最直接的就是嘴干,经常会口渴想喝水。当你吃盐太多,身体里水和盐的的含量就失衡了,而在这个时候,你就需要多喝水,这是大脑给你发出的一种信号,提醒你吃盐过多了。

  其次,是总想排尿。一般情况下,喝太多的水会让你尿意频繁。但是吃了太多的盐,也有同样的效果。当有过多的盐进入身体时,肾脏就会加班加点的工作,以清除多余的盐,这就造成了小便量增多。

  最后,是头痛:《英国医学杂志》上的一项研究成果表明:与每天摄入1500毫克钠的人相比,每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。所以一旦你突然发现自己头痛了,就要考虑一下是不是自己盐吃多了。

  那么到底该如何控盐呢:要学会看包装袋。

  烹饪加入的盐量,大家只要有心就能知道有多少,真正让大家不清楚的,是那些含有隐形盐的包装食品。所以希望大家以后再吃一种食物的时候,能把包装袋翻过来,仔细看看营养成分表里含有多少钠。

  举个例子,如果你今天吃了一块面包,200克,215毫克钠,约0.5克盐;一盒饼干,30g,76毫克钠,约0.2克盐;3块果脯,约25克,124毫克钠,约0.3克盐;这样哪怕你还没有吃饭,就其实已经吃进去1克盐。

  最后,建议大家尽量不要在外下馆子,其实大家心里都明白,餐馆里的饭菜基本上都是重口味。虽然味道可能会更好,但是对于健康是极其不利的。有研究发现,在外吃一顿饭,往往盐的摄入量就已经超过了一天的推荐量。

食盐

  所以说,大家平时在家做饭的时候一定要注意食盐的摄入量,及时迫不得已必须要在外面吃饭,也要注意食盐的摄入含量,吃一顿就要让自己休息几天,这样才能利于身体机能的平衡,希望所有人,尤其是小孩子一定要减少在外面吃饭的次数。