哪些食物可以提高大脑的工作效率

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  提高大脑工作效率  ,可以提高我们办事的能力和速度  ,那么有哪些可以提高大脑工作效率的食物呢?下面就让学习啦小编告诉你哪些食物可以提高大脑的工作效率 ,一起来看看吧!

  提高大脑工作效率的食物

  花生

  泛酸(维生素B5)  ,搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取  ,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

  糙米

  维生素B1能将葡萄糖转化成能量  ,人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳  ,甚至精神紧张焦虑  ,注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。

  香蕉

  大脑神经细胞的维生素B6含量颇多  ,人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6 ,就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少  ,使人易抑郁。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

  乳制品

  钙是天然精神安定剂 ,能放松神经和肌肉的细胞  ,人体若缺钙会导致人易具攻击性  ,甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

  海鱼

  大脑有上千亿个神经细胞  ,用来传递信息的细胞膜由脂肪组成 ,这种脂肪若不足 ,神经膜获取传递信息的效率就会下降  ,大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼 ,以及玉米油、葵花籽油等食用油。

  提高大脑工作效率的方法

  1.大脑喜欢色彩。

  平时使用高质量的有色笔或使用有色纸  ,颜色能帮助记忆。

  2.大脑集中精力最多只有25分钟。

  这是对成人而言 ,所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务 ,10分钟后再回来继续学习  ,效果会更好。

  3.大脑需要休息 ,才能学得快 ,记得牢。

  如果你感到很累  ,先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

  4.大脑像发动机 ,它需要燃料。

  大脑是一台珍贵而复杂的机器  ,所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂  ,不仅损害身体  ,还削弱智力。英国一项新研究显示  ,饮食结构影响你的智商。

  5.大脑是一个电气化学活动的海洋。

  电和化学物质在水里能更好地流动  ,如果你脱水 ,就无法集中精力。专家建议  ,日常生活要多喝水  ,保持身体必需的水分  ,而且一天最好不要饮用相同的饮料 ,可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外  ,研究资料显示  ,经常性头痛和脱水有关。

  6.大脑喜欢问题。

  当你在学习或读书过程中提出问题的时候  ,大脑会自动搜索答案 ,从而提高你的学习效率。从这个角度说  ,一个好的问题胜过一个答案。

  提高大脑效率的好习惯

  “使用它  ,否则失去它”。

  基础认知将更好的使你拥有一个健康发达的大脑  ,这个拥有成千上万的神经元和神经键连接起来的密集“森林”。

  注意营养的摄入。

  要知道大脑只占人体2%的重量却需要消耗我们体内超过20%的氧气和营养。但是  ,你不需要一些超尖端的营养补充剂  ,不要营养不良就可以了。

  时刻牢记大脑是身体的一部分。

  锻炼身体同样会帮助增长你的才智  ,因为体育锻炼可以促进神经组织的形成。

  主动练习  ,规划自己的未来发展 ,并培养成习惯。

  用建设性的眼光期待每个明天。无论是客观原因还是主观原因造成的压力和焦虑 ,都会消耗掉神经细胞并抑制其生成。应该将长期的压力作为反面教材 ,因为它抑制了神经细胞的生成。

  坚持学习和脑力锻炼。

  我们拥有大脑就是为了学习以及去挑战适应新的环境。大脑中每一个新的神经细胞的产生  ,在大脑哪个部位产生  ,并且能够存活多久都你如何使用来决定的。“使用它  ,否则失去它”并不意味着做填字游戏的1  ,234  ,567  ,而是经常通过一些基本的活动来锻炼你的大脑。

  我们是这个星球上唯一自觉的生物(就目前研究所知)。

  有高远的理想和目标  ,我们要活到老学到老。大脑是持续发展的  ,无论年龄多少  ,你所做的都可以从大脑的灵活程度反映出来。

  探索 ,旅游。

  适应新的环境迫使你花费更多的精力去注意周围的环境。用大脑作出新的决定。

  锻炼大脑是自己的事情。

  不是给某个名人 ,不是某个政客  ,不是你聪明的邻居  ,更不是为这个博客的作者……做你自己的决定 ,哪怕是错误的。从中获取经验 ,这样你锻炼的才是你自己的大脑  ,而不是别人的。

  保持发展和增强社交关系。

  我们是“社会动物” ,需要社会中的相互作用。这就是为什么 Baby Einstein (小小爱因斯坦)系列的上市并不只是为了解决孩子们发展的问题

  笑口常开。

  尤其要理解各种纷繁复杂的幽默  ,充满悬念和惊喜。还要试着成为另一个 Jon Stewart (美国著名脱口秀节目主持人  ,喜剧演员  ,主持过格莱美和奥斯卡)  ,创造属于自己的独特的幽默感。


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